발목 삐었을 때 냉찜질 온찜질?

발목을 삐었을 때 찜질을 어떻게 해야 좋을지 고민하는 경우가 종종 있습니다.

냉찜질을 먼저 해야되나, 온찜질을 먼저 해야 되나 고민이 되곤 합니다. 이럴 때 어떻게 대처하면 좋을지 간단하게 정리해봤습니다.

 

 

발목 접질린 직후는 냉찜질

 

발목이 접지른 경우를 의학 용어로 발목 염좌라고 합니다. 인대의 손상 정도에 따라서 정도를 나눌 수 있지만 간단하게 발목이 접지른 경우 대처방법에 대해서 설명드리겠습니다. 심각한 경우는 즉시 병원에서 진료를 받으셔야 합니다.

 

발목을 접지른 직후는 라이스(RICE) 요법이라고 하여, 휴식(Rest), 냉찜질(Ice), 압박(Compression), 올림(Elevation)의 조치를 해야합니다.접지른 직후에 냉찜질을 하는 것은, 냉찜질을 하게 되면 조직의 온도가 낮아지며 교감신경이 흥분하게 되고, 이로 인해 세동맥과 세정맥이 수축되면서 부종이 줄어드는 효과를 볼 수 있기 때문입니다. 또한 대사율이 높여서 염증반응을 감소시키는 효과가 있습니다.

 

일반적으로 냉찜질은 통증이 발생한 이후 이틀 정도까지 해주는 것이 좋습니다. 또한 발목을 접지른 직후에는 온찜질을 하게 되면, 내부 출혈과 부종을 증가시킬 수 있기 때문에 온찜질은 초기에는 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

온찜질은 그럼 언제?

 

처음 발목을 접지른 이후 냉찜질 등을 통해서 붓기가 빠지게 된다면 그 이후로는 온찜질을 하는 것이 좋습니다.

온찜질이  부어있던 조직의 빠른 흡수를 돕고 혈액이 돌아서 조직의 재건을 돕습니다. 따라서 붓기가 빠진 이후에 온찜질을 통해 발목을 관리하시는 것이 좋습니다.